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營養(yǎng)均衡的一周早中晚的菜譜

  • 2023-02-10
一、營養(yǎng)均衡的一周早中晚的菜譜

營養(yǎng)均衡的一周食譜 copyright limeiseo

周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

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周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

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周三:早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜;中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲;晚餐:紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。

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周四:早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜;中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜;晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花。

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周五:早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦;中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。 利美項(xiàng)目圈

周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚;晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。

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周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅;中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨;晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。 利美網(wǎng)絡(luò)

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周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

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周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

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周三:早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿卜;中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿卜絲;晚餐:紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。

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周四:早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜;中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜;晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿卜拌西藍(lán)花。 利美知識百科

周五:早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦;中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。 利美網(wǎng)絡(luò)

周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚;晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。 利美知識百科

周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅;中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨;晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。

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星期一 早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

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星期二 早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

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星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 copyright limeiseo

星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個 中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.dima-marrakech.com)整理發(fā)布

星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶) 中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

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營養(yǎng)經(jīng)均衡的一周早中晚的菜譜關(guān)于這種搭配呢,比如說早上要吃得好一點(diǎn),雞蛋,牛奶還有一些青菜。半夜呢要吃的豐碩豬肉,牛肉,魚這些要過量的吃一點(diǎn),晚上的話可能隨意吃一點(diǎn)。

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二、營養(yǎng)早餐菜譜 營養(yǎng)早餐菜譜引薦

1、花生豆?jié){+脆皮熱狗腸蛋餅+水果拼;

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2、冰糖綠豆沙+全料涼面+蜜漬紅番茄;

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3、紅薯雜糧粥+韭菜合子+清粥小菜(五香腐乳/泡椒鳳爪)+水果拼; limeiseo(加v分享)

4、紫薯銀耳羹+葡萄干吐司(配花生醬)+煎雞蛋、煎三武功+玉米粒沙拉;

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5、蘿卜片雞汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三武功+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片臍橙。 copyright limeiseo

三、早餐小先生一周食譜做法

小先生正是身材成長的比較要害的階段,這個時分在飲食上是需求留意營養(yǎng)的搭配,寶寶在這個階段也是需求從食物中攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì),如今的家長往常都忙于工作,很少有工夫給孩子做美食,常常都是外面買著吃,其實(shí)孩子的飲食是很好打理的,掌握一些食譜,給孩子做法也是十分簡略而且還很營養(yǎng)。 利美知識百科

小先生一周菜譜

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周一 利美項(xiàng)目圈

早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。 copyright limeiseo

午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,seo教程,味精、鹽過量)。

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晚餐:饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽過量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽過量)。 limeiseo(加v分享)

加餐:水果 利美網(wǎng)絡(luò)

周二

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早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

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營養(yǎng)早餐菜譜

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