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今天咱們就來(lái)探討一下，未成年孩子一日三餐怎樣吃能更好發(fā)育？ 利美項(xiàng)目圈
兒童是祖國(guó)的未來(lái)，生存和飲食方面的護(hù)理看起來(lái)是格外的重要，尤其是日常的飲食。假設(shè)飲食不當(dāng)，就會(huì)影響到兒童的成長(zhǎng)發(fā)育，為此很多媽媽都會(huì)十分的辛勞，也會(huì)十分的糾結(jié)于兒童飲食的護(hù)理。那么兒童食譜一日三餐該如何安排呢?今天小編特意整頓了兒童三餐的飲食方法，下面來(lái)引見一下。 利美網(wǎng)絡(luò)
第一? ? ?早餐是一天飲食當(dāng)中十分重要的一餐，由于需求迎接一天的工作和學(xué)習(xí)，所以早餐就需求保證一天的營(yíng)養(yǎng)須要。兒童在早餐當(dāng)中可能抉擇水煮雞蛋或全麥面包，既可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維持身材的失常發(fā)育，縮小感冒的發(fā)病，而且也是看起來(lái)比較清淡，又可以補(bǔ)充體力。
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早餐是一天飲食當(dāng)中十分重要的一餐，由于需求迎接一天的工作和學(xué)習(xí)，所以早餐就需求保證一天的營(yíng)養(yǎng)須要。兒童在早餐當(dāng)中可能抉擇水煮雞蛋或全麥面包，既可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維持身材的失常發(fā)育，縮小感冒的發(fā)病，而且也是看起來(lái)比較清淡，又可以補(bǔ)充體力。 limeiseo（加v分享）
第二? ? 午餐可能抉擇西紅柿炒雞蛋或水煮西蘭花，只管看起來(lái)這些食物是比較清淡的，但卻可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的維生素C，保證兒童皮膚的微循環(huán)，預(yù)防皮膚疾病的發(fā)生，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。兒童正處在發(fā)育的階段，然而也要多吃含有纖維素的食物，不要吃得過(guò)于油膩。
第三? ? ?成年人晚餐最好少吃，然而對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，晚餐也要正當(dāng)?shù)拇钆?，而且籌備晚餐食物的時(shí)分也是比較費(fèi)事的。媽媽可能給兒童在晚餐當(dāng)中抉擇水煮魚肉片或薺菜炒肉。魚肉味道鮮美、質(zhì)地柔軟，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，脂肪含量又會(huì)很低，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是比較好的晚餐。 limeiseo（加v分享）
總結(jié) 利美項(xiàng)目圈
不管是在什么樣的情況下，都不要強(qiáng)制孩子去吃那些不青睞吃的貨色，免得吃上來(lái)會(huì)影響消化，烹調(diào)食物的方法肯定要掌握，利于孩子消化和排匯，可能讓孩子少食多餐。
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中先生一周營(yíng)養(yǎng)食譜
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本食譜實(shí)用于16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需求2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
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食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。 利美項(xiàng)目圈
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽過(guò)量）。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽過(guò)量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽過(guò)量）。
加餐：氣節(jié)水果。 copyright limeiseo
食譜二 利美知識(shí)百科
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。 limeiseo（加v分享）
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽過(guò)量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽過(guò)量）、熗花菜。
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晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽過(guò)量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽過(guò)量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽過(guò)量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽過(guò)量）。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（m.dima-marrakech.com）整理發(fā)布
加餐：氣節(jié)水果。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。
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午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品過(guò)量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品過(guò)量）、菠菜粉絲湯。 利美網(wǎng)絡(luò)
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽過(guò)量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽過(guò)量）。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（m.dima-marrakech.com）整理發(fā)布
加餐：氣節(jié)水果。
食譜四
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早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。 limeiseo（加v分享）
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，信陽(yáng)抖音運(yùn)營(yíng)，淀粉、味精、鹽過(guò)量）、炒青菜（新穎蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽過(guò)量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽過(guò)量）。 copyright limeiseo
晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品過(guò)量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品過(guò)量）。 copyright limeiseo
加餐：氣節(jié)水果。 利美網(wǎng)絡(luò)
食譜五 利美網(wǎng)絡(luò)
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品過(guò)量）、牛奶250ml。
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